Мы продолжаем рассказывать о том, как сохранить физическое и душевное равновесие в период самоизоляции.
Советы психолога Анастасии Берловской, как всегда, полезны и подобраны очень тщательно.
"Кризисные времена обычно приводят нас к изменению привычного стиля мышления. И это само по себе может являться стрессом для нервной системы.
К тому же мы сейчас находимся в состоянии «информационного заражения», когда люди склонны разжигать тревогу друг в друге. Информация, поступающая от одних людей к другим, влияет на их психическое состояние, причём в негативную сторону — усиливает состояние тревоги.
Поэтому так необходимо:
- ограничить навязчивое посещение новостных ресурсов, чтение лент. И если Вы замечает за собой, что чтение новостей создаёт тревожное состояние, лучше не читать их вообще.
- используйте своё волнение для того, чтобы быть активным и принимать необходимые меры для защиты от вируса COVID-19 на основе советов экспертов,
- позаботьтесь о наличии дома необходимых продуктов, воды и лекарств. Старайтесь делать закупки максимально рационально, учитывая свои потребности, чтобы как можно реже выходить из дома.
- позаботьтесь о себе в целом (установите режим дня, регулярные физические упражнения дома, отрегулируйте приемы пищи, избегайте чрезмерного потребления алкоголя и кофеина, а так же действий, о которых Вы можете сожалеть потом (например, фанатичного онлайн шоппинга)).
- организуйте приятные активности, которые помогает улучшить настроение, поэтому очень важно делать вещи, которые доставляют удовольствие. Продумайте занятия, которые Вам нравятся, и которые Вы можете делать дома, и посвящайте им время каждый день.
- ежедневно практикуйте диафрагмальное дыхание (медленное дыхание животом) и прогрессивную мышечную релаксацию (поочередное напряжение и расслабление отдельной группы мышц для того, чтобы определить и преодолеть признаки физического напряжения) полезны для уменьшения общего физического напряжения и способствуют расслаблению. Использование этих расслабляющих упражнений в Вашей повседневной жизни принесут Вам пользу. Для того чтобы их освоить можно воспользоваться видеоинструкциями, которые Вы легко найдете на любых видеоресурсах.
Будьте здоровы и помните, что каждое мгновение бесценно!!!"
#ангелблаготворительныйфонд #авц #онф #мывсмесите #оставайсясамасобой #этазамечательнаяжизнь #фондпрезидентскихгрантов
|
